第六章 训练计划

;   很快就接近中午了，舞衣说要做一顿丰盛的午餐表示感谢，两人逛了逛生鲜超市，买回来一堆孙龙从没接触过的配料还有一条鱼。

    回到家舞衣就兴奋的进了厨房忙活，很快几道正宗的日本料理就端上了饭桌。

    一盘生鱼片，颜色鲜艳，刀工细致，入口鲜嫩，还有精致的摆盘，配上醇香的寿司，清爽的日本清酒，可谓是色香味俱全。

    看到孙龙吃的津津有味，舞衣心里也乐开了花。

    吃完午饭两人一起收拾饭桌，你洗碗我洗盘，真是男女搭配，干活不累。

    孙龙下午学校还有课，而舞衣昨天太累了，就留着家里睡起了午觉。

    ……

    一走进课堂孙龙就感到和以前有些不同，今天竟然有五六个女生主动过来坐到了孙龙身边，要签名的，求合照的，让孙龙心里偷着乐。以前他可是从来没人搭理的，今天才真正感受到自己开始被杜克接受了。

    不过好景不长，一个火红头发的魔鬼冲了过来，以惊人的战斗力赶跑了众多女生，然后傲娇的坐在孙龙身边，气愤愤的盯着他看。

    “孙，两天不见混的不错嘛，都有这么多粉丝了，能耐不小啊”

    “粉丝？在哪里？艾利克斯，我的身边只有你一个人啊”孙龙只能圆滑的避开她的火气，鬼知道谁又惹这位女汉子生气了。

    “哼，你只有身边有我，心里从来没有我”

    “额，这个，怎么会呢？上课上课，老师来了”

    刚一下课，孙龙就借口要去训练馆逃之夭夭了，只剩下艾利克斯两手叉腰气的跺脚。

    ……

    鲍威尔已经安排好了针对孙龙的一系列体能训练计划，他得意的命名这次特训为“成龙之旅”。

    孙龙刚在训练馆露头，鲍威尔老头就扑过去抓住了他，于是孙龙开始了他第一阶段的体能强化训练。

    第一阶段预计时间2周，每天绕操场跑10圈练体能，反复的冲刺折返跑练爆发力，还要完成5组X30标准的哑铃动作，包括平卧推举和飞鸟（主要练胸部肌肉）、侧平举与耸肩（练肩部与斜方肌）、附身单臂与双臂划船（练背部肌肉），药球单腿跳（练大腿）和药球单腿蹲下起立（练大腿和平衡力）。

    这么一圈下来，孙龙已经满头大汗了，球衣都湿透的可以拧下水来。

    鲍威尔老头坏笑着：“来吧，孙，该卧推了”

    卧推是孙龙最头疼的了，纤细的胳膊和瘦弱的大腿让他有心无力，最终卧推数据是60公斤勉强做了3次。

    鲍威尔瘪了瘪嘴，明显对这个结果不满意，实际上卧推60公斤可以说完全是健身爱好者的入门水平，对于一个篮球运动员来说实在太差了。

    不过孙龙已经尽力了，弯腰扶着膝盖，汗水噼里啪啦的往下流淌。

    歇了5分钟后，鲍威尔走过去说：“孙，我相信你，再加把劲，挑战自己的极限”。

    于是孙龙咬着牙站直了腰，再次开始冲刺折返跑，然后是5组X30的哑铃，然后卧推；休息了5分钟，又重新来了一遍。

    终于，三个小时的特训后，孙龙的卧推有了进步，60公斤能够推起来8次，65公斤也勉强能够举起来，尽管他的手、胳膊、肩部、背部和大腿都在剧烈的颤抖，可是他毕竟成功的突破了自己。

    鲍威尔满意的点点头“干的漂亮，孙，我为你骄傲！回去好好休息，后天下午咱们再来”

    孙龙懵懂的和鲍威尔告别，飘飘忽忽的回了家，他已经累的快麻木了，走在路上都不知道脚踩地是什么感觉。

    加藤舞衣看到浑身泡在汗水里的孙龙，难过的眼泪都流了出来。

    弄明白怎么回事后，她飞快的放满一浴缸水，搀扶着孙龙进了浴室。

    一泡进浴缸，孙龙感觉浑身舒服，被摧残了一天的细胞都深深出了一口气，懒洋洋的只觉得困。

    再一睁开眼，原来在浴缸里睡了整整3个小时，都已经快半夜了。

    舞衣就趴在浴缸旁边，也是困的迷迷糊糊，左手支着头，口水顺着嘴角流到了浴缸里，旁边还放着一大盘生鱼片和土豆沙拉。

    孙龙心里一阵感动，他悄悄的起身穿好衣服，才轻轻的叫醒这个萌妹子。

    当舞衣醒来看到浴缸里全是自己的口水时候，脸都红到了脖子跟，忙个不停的道歉。

    两个人一起美美的吃了一顿晚餐，然后互道晚安，各自去睡了。